Массаж для спортсменов

Профессиональная спортивная подготовка предъявляет к организму спортсмена повышенные требования. Для того чтобы соответствовать этим требованиям, необходим комплекс лечебно-профилактических мероприятий в рамках спортивной медицины. К этим мероприятиям относится спортивный массаж.

Показания к спортивному массажу

Спортивный массаж Задачи спортивного массажа:

Повышение мышечной силы и выносливости, направленные на достижение высоких спортивных результатов
Адаптация организма к высокому темпу спортивных тренировок
Восстановление организма после соревнований и тренировок
Улучшение работы внутренних органов,
Укрепление опорно-двигательного аппарата
Улучшение эмоционального фона, волевых качеств спортсмена
Устранение последствий травм опорно-двигательного аппарата
Лечение сопутствующих заболеваний.

В зависимости от того, какие из вышеуказанных целей преследует спортивный массаж, различают несколько его видов:

Тренировочный массаж – является составным элементом регулярных спортивных тренировок. Проводится спустя 1-1,5 ч. После интенсивных тренировочных занятий.

Предварительный массаж – кратковременное массирование продолжительностью не более 20 мин., производимое непосредственно перед тренировками или спортивными состязаниями.

Восстановительный массаж – проводится после интенсивных психофизических нагрузок. Цель этого вида массажа – устранение переутомления и восстановление исходной работоспособности.

Массаж при травмах и сопутствующих заболеваниях – спортсмены тоже болеют, а травмы получают чаще, чем другие. Данный массаж проводят в восстановительном периоде после полученных травм и заболеваний.

Методика

Массирование спортсменов проводит специально подготовленный спортивный массажист. Спортивный массаж имеет некоторые особенности. Массирование, проводимое по общепринятой методике, затрагивает поверхностные подкожные слои, и оказывает сравнительно кратковременный эффект. В ходе спортивного массажа воздействие направлено на глубжележащие мышечные ткани. Сама процедура массажа проводится более интенсивно и продолжительно. Тем не менее, спортивный массаж, как и любой другой, не должен вызывать боль.

Основные этапы спортивного массажа:

Поглаживание – предварительный этап, предполагающий мягкие воздействия на массируемую поверхность
Выжимание – отличительная черта спортивного массажа. Более жесткие и ритмичные воздействия, направленные на глубжележащие мышечные слои
Растирание – направлено на ликвидацию застойных явлений в массируемых тканях, выведение молочной кислоты и улучшение микроциркуляции крови.
Разминание – интенсивные воздействия способствуют укреплению мышечного тонуса и повышение эластичности сухожилий и связок.
Специальные приемы – вибрация, рубление, пиление, поколачивание, похлопывания. Закрепляют эффекты предыдущих воздействий.
Поглаживание – финальный этап массирования.

Массируются все группы мышц – конечности, спина, плечевой пояс, воротниковая зона шеи. Предпочтение тем или иным анатомическим зонам массажа зависит от вида спорта. Легкоатлетам, велосипедистам особое внимание при массаже уделяется нижним конечностям, а у теннисистов, тяжелоатлетов преимущество отдается верхним конечностям и плечевому поясу.

Противопоказания к спортивному массированию такие же, как и у стандартного массажа – тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, кожные заболевания, инфекции, свежие травматические повреждения.